Mindfulness
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de focar intencionalmente no momento presente, observando pensamentos, sensações e o ambiente sem julgamentos. Seus benefícios incluem redução de estresse e ansiedade, melhora do foco e maior engajamento com a vida cotidiana.
Para adultos e adolescentes, cinco atividades simples podem ser incorporadas ao dia a dia:
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Meditação andando: caminhar lenta e conscientemente, observando cada passo e a respiração.
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Direção atenta: prestar atenção ao corpo, ao som dos pneus, às condições da estrada e ao trânsito, sem usar rádio ou celular.
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Única tarefa: dedicar-se a uma só atividade de cada vez (fechar abas, silenciar notificações) e notar a respiração, postura e sensações físicas.
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Comer com atenção: saborear cada mordida, observar cores, cheiros e texturas, comer em silêncio e usar a mão não dominante.
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Jardinagem consciente: sentir a textura do solo, observar plantas, clima e sons da natureza enquanto cuida do jardim.
Para crianças, o mindfulness vira brincadeira em três jogos:
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Caça aos sentidos: identificar sons, cores, cheiros, texturas e sabores ao redor.
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Siga o mestre: reproduzir posturas corporais, notando equilíbrio, alongamentos e mudanças na respiração.
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Bolhinhas de sabão de sentimento: nomear emoções e “colocar” cada uma em uma bolha, entendendo que elas surgem e se dissipam.
Essas práticas promovem autoregulação emocional, maior consciência corporal e conexão com o momento presente — recursos valiosos em qualquer faixa etária.
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